こんにちは。県南ハピママスタッフの千穂です。
新型コロナウイルス感染症拡大防止対策で、生活スタイルが変わり、
休校中のお子さまはもちろん、
日々、家族を必死に支えているママたちも
身体や心の疲れが出てきているのではないでしょうか？
どんな状況であろうと、
心と身体は、いいコンディションを保っていたいものですよね。
おうちでできるおすすめヨガをご紹介します。
ぜひお試しくださいね☆
※私は、ヨガインストラクター、キッズアドバイザーなどの活動をしています。
『ネコのポーズ』
背骨まわり、骨盤、背中、おなか、胸など…いろんなところが伸びます。
代謝UP、内臓機能UP、ストレス解消などたくさんの効果があります。
ポイントは、呼吸を意識して、ゆっくり動くことです。
始めは３セットを目安に、少しずつセット数を増やしてみましょう。
◇アレンジバージョン◇
お子さまを背中にのせてやってみましょう！
お子さまは、バランス力UPにつながりますょ！
決して無理をせず、できる範囲で行ってみてくださいね。
写真は、アメリカに住んでいる旦那さんの兄弟の子供たちとヨガをした時のものです。
『胸を広げて、深呼吸』
知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていませんか？
ストレッチポールをお持ちでない方は、
ブランケットや厚めのバスタオルをクルクル巻いても対応できます。
注) ポールやバスタオルの長さは、頭の後ろから尾てい骨まで届くものを選びましょう。
両膝を立て、肩の力を抜いて、
息を大きく吸って～ゆっくり吐いて～
ゆっくり呼吸をするごとに、筋肉の緊張が緩んでいく様子を感じることができます。
両手両足を思いっきり伸ばして、伸び～伸び～
ふぅっと力を抜いて、リラックス♪
お子さまと一緒に、ちょっとしたママの一人時間を使って
手軽にヨガを楽しんでくださいね。
ヨガの後は、しっかり水分補給を！
より体温を上げて免疫力UPにつなげていくために
温かい飲み物がおすすめです。
甘～い飲み物ではなく、お茶や白湯など☆
またハピママレッスン、ひろばで
元気にみなさんとお会いできる日を楽しみにしています。
※現在、新型コロナウイルス感染症が拡大している状況を受け、ハピママコープ企画(ハピママレッスン、ハピママひろば、ハピママキッズ)をお休みしています。４月のハピママコープ企画は、３月２３日に詳細をご案内いたします。
★0～３歳児のママが 赤ちゃん・お子さん連れで楽しみリフレッシュするイベント いわて生協ハピママコープ
ハピママレッスンは
盛岡エリアは盛岡市（仙北・青山・山岸）、滝沢市
県南エリアは花巻市・北上市・奥州市・一関市
沿岸エリアは宮古市・大船渡市・釜石市・陸前高田市で開催！
ハピママひろばは
盛岡エリアは盛岡市（仙北・青山・山岸）、滝沢市、
県南エリアは花巻市・奥州市・一関市で開催！